CARTA A LA MENTE/MÉTODO SIMPLIFICADO

CARTA A LA MENTE (MÉTODO SIMPLIFICADO)

LUGAR Y SITUACIÓN
Lugar tranquilo y luz tenue.
Ayudará una música suave.
Postura cómoda, simétrica.
Ojos cerrados suavemente.

REALIZAR 5 RESPIRACIONES
En cada respiración se trata de hinchar la barriga al inspirar y deshincharla, contrayendo el abdomen, al sacar el aire (si cuesta realizar la respiración abdominal, practicar la respiración pulmonar normal).

VISAUALIZAR 3 COLORES
Ahora siguiendo con los ojos cerrados se dirige la mirada hacia la frente, imaginando una pantalla mental.
Fijaremos la atención en un punto imaginario en el centro de dicha pantalla. Y se visualiza como va cambiando de color muy lentamente... del amarillo... al verde... y del verde... al rojo.... finalmente va alejándose este punto hasta que desaparece.

LA CUENTA MENTAL
A continuación, se realizará la cuenta atrás. Se trata de imaginar unos números que se irán contando mentalmente. Del 25 al 1. Muy lentamente se visualizan en la pantalla mental dichas cifras, sintiendo cada vez más pesadez, sopor, somnolencia. Al finalizar la cuenta, se tendrá la sensación de haber entrado en un estado de gran relajación.

SENSACIÓN PESO/CALOR
En total reposo del cuerpo se visualizará la mano derecha tratando de sentir en ella, una sensación de calor y de peso. Seguidamente se realizará la misma visualización para la mano izquierda y a continuación también para cada uno de los pies, hasta sentir un hormigueo en todas las extremidades.

VISUALIZACIÓN Y SATISFACCIÓN
Ahora vas a vivir una experiencia inolvidable
Imagina que has tomado asiento en una pequeña sala de cine frente a una gran pantalla.
Se apagan las luces y comienza la proyección de un cortometraje en blanco y negro del que tu eres protagonista. Te ves en una situación de la vida real que desearías mejorar.
A continuación, sientes como una especie de sombra sale de tu cuerpo y se dirige hacia la parte posterior de la sala introduciéndose en la cabina de proyección.
Desde la cabina de proyección, esta sombra que salió de ti, desea modificar la escena. Para la proyección y con la sala sumida en el silencio y la oscuridad te envía un mensaje a través de los altavoces que solo tu puedes escuchar y que dice que vas a modificar esta característica de tu vida que deseas cambiar. Seguidamente esta sombra cambia la cinta de la película. y proyecta otro cortometraje distinto en el que tu también eres protagonista.
Te ves en esta nueva situación y te sientes bien y feliz.
Este corto que esta proyectándose en blanco y negro va tomando poco a poco color.
Esta especie de sombra que ha maniobrado en la máquina se desliza de nuevo en la oscuridad de la sala y vuelve al asiento donde está tu cuerpo, introduciéndose de nuevo en él.
Ya es una realidad este nuevo cortometraje que estás viendo a todo color. A partir de ahora será siempre así. Has conseguido lo que pretendías mejorar de tu persona. Siente satisfacción por ello.

SALIDA DE LA RELAJACION
Para salir de este estado de relajación diremos mentalmente:
"saldré poco a poco de esta relajación, contando del 1 al 5, 1...2... 3...4... y.. 5.
Así de este modo se regresa lentamente al aquí y al ahora, se toma conciencia del cuerpo, y se empiezan a mover lentamente piernas, pies, y brazos, respirando profunda y tranquilamente y abriendo los ojos.

Para realizar este ejercicio recuerda los 6 puntos:
5 RESPIRACIONES
3 COLORES
CUENTA MENTAL (Del 25 al 1)
SENSACIÓN PESO/CALOR
VISUALIZACIÓN/SATISFACCIÓN
SALIDA